[...] Dlugo odwlekalam moment, zeby zawrocic... Wracalam z prawie zamknietymi oczami, zacinalo deszczem tak, ze bolalo. Bardzo ciezko sie szlo. Zmeczylam sie strasznie, nogi i tylek bolaly jak po porzadnym treningu silowym. Do tej pory zle mi sie siedzi %-) Nie dalam rady w takich warunkach dluzej, wrocilam cala przemoczona. MISKA 2100kcal [...]
[...] bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]
[...] indyk Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem. 24.02 POMIARY Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu :-D Szkoda tylko ze z tylka spada ;-) Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac. http://img690.imageshack.us/img690/2751/24lut.jpg
[...] rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Te obwody sa coraz gorsze #-P rece jak z waty. Obwod na brzuch jak zwykle na raty. Rano fajnie sie biegalo, ale w pracy koszmar, nogi bolaly strasznie, stac bylo ciezko, chodzic jeszcze gorzej a schody to juz bylo prawdziwe wyzwanie. Za to kazda chwila kiedy moglam usiasc na wage zlota, wiec... czesto [...]
[...] tilapia warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia Dzis ruszam sie jak flegmatyk w zwolnionym tempie. Raz, ze brak energii, dwa wszytsko mnie boli, plecy, rece, nogi, a szczegolnie dwuglowe :-( Na silke poszlam tylko dlatego, ze mam tam mala salke z lustrami ;-) Przy okazji polazilam troszke na biezni. Jutro ladowanie, mam nadzieje, [...]
[...] o progresji ciężaru na nich, więc pamiętaj o tym, że wymuszają nienaturalny tor ruchu i mieszają w biomechanice. Skoro jestes po operacji kręgosłupa pewnie robiłeś na nogi wszelakie wyciskania na suwnicy. Weź pod uwage, że obciążają mocniej plecy niż ćwiczenia w pozycji stojącej ;-) Dlaczego ? Możesz poszukać odpowiedzi albo kogoś podpytać.
[...] ! 1. nie wiem czy powinam dalej się redukować ale na pewno od zawsze marzy mi się widoczna krata %-) 2. wiem, że dość szybko buduje mi się góra, więc należy podpędzić dół - nogi i doopke 3. nauczyć sie podciągać @-| i generalnie podkręcić siłę funkcjonalną 4. FUN W tym miejscu bardzo proszę Sprawujące Władzę o podpowiedź. Będę posłuszna [...]
[...] ci soga za to, że udzieliłeś mi fachowej (mam nadzieję) rady. Czemu mam kreatyne odstawić ?? I Jeszcze jedno nie dowiedziałem się czy trening siatkarski traktować jako trening na nogi i brać po nim odżywki (nóg nie będę trenował na siłce bo nie zależy mi na tym zeby je "nabić" tylko żebym mial jumpa - w wakacje trening na wyskok robie).
[...] jako pierwsze, zginasz z powrotem biodro i na koncu leci noga, ktora ponownie za moment zacznie kolejne powtorzenie. Teraz jak tylko dociagniesz rece, to od razu zginasz nogi. Im dluzsza trase pokona linka, tym plywanie bedzie bardziej efektywne = wyciagnij sie do przodu i wydluz zakres poprzez wieksze odchylenie sie do tylu. W miare [...]
[...] danego treningu: 10 burpees 10 thrusterow 20 kg co do treningu to tak: krótko i cholernie intensywnie, miałem ociężałe nogi.. próbowałem wycisnąć więcej ale udało mi się to na tyle na ile zobaczycie na filmiku, pierwszy raz robiłem burpeesy i thrustersy. Zmieniony przez - mocnyM w dniu [...]
[...] stwierdziles - za plytko; - unoszenie nog; bardzo trudne, zwlaszcza robiac statycznie. Od siebie dodam, ze i tak wyszlo przyzwoicie. Sprobuj sie delikatnie rozbujac i unosic nogi do gory w momencie, w ktorym sie cofasz (intuicja podpowiada, zeby unosic kiedy leci sie do przodu); to pozwoli Ci zlapac prawidlowy rytm ruchu. [...]
[...] 3min 50sek 4. 3min 55sek 5. 3min 10sek Kilka słów podsumowania: umarłem... :)) ale żyje!;) już do siebie dochodzę :P fajnie skomponowane WOD-y. To co czułem najbardziej to nogi,ręce, plecy, brzuch! cholera no wszystko czułem!8-) Ale jestem zadowolony mimo wszystko%-) kolega robił te obwody z czasami od 4:24 do 5:13 i również wykończony był;) [...]
[...] jeszcze ale ciężko mi to skorygować, łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? ten podjazd jeszcze dużo wolniej? Luźny trening techniki to te 60-80 watt??? xzaar77, racja, ergometr to świetna sprawa aczkolwiek dużo wymaga od wiosłującego, same [...]
łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? Tak, tylko żebyś się nie wyciągał przed samym chwytem. Masz być przygotowany wcześniej. ten podjazd jeszcze dużo wolniej? :-) Dużo, przy średniej 1,54 jak wyliczył Raczek, pojedź tempem 20, wtedy podjazd [...]
Robiłem dzisiaj twój trening 12min thrustery i wskoki i później 12 min wymachy i pompki:)) Najcięższy jaki do tej pory robiłem. Po thrusterach trzeba uważać na zęby%-) przy wskokach, bo nogi już jakby swoim życiem żyły. Barki mi zmiękły, że ledwo ręce podnosiłem pod prysznicem. Do tej pory czuję się zajeżdzony, a minęło już pare godzin:-P
11 marzec: Rano: plywanie 30-45 minut. Wieczorem: 6 rund: 50 double unders 15 push press 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=stp5JKsUBSg&feature=youtu.be Odczucia: Na pływalni ćwiczyłem technikę do kraula, 60 długości zrobione. Wieczorny CF wydawał mi się na prawdę ciężki do zrobienia.. wiadomo te DU działa na psychikę. W połowie treningu, [...]
[...] ;) przez chwile 1:50 po czym ostatnią setkę dołożyłem już ostatkami sił na maxa. Tempo 34-38 s/m. Po biegu to było mi wszystko jedno, fantastyczne uczucie jak wstajesz a nogi i ręce są jak z waty 8-) Mam nadzieje że następnym razem troszkę spasuję z pierwszą 500tką.. w każdym razie wiem że mogłem to inaczej rozegrać. Jestem zadowolony ale [...]
Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]
[...] razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, 70 kg a jak będzie moc to szósta seria z 75-80 kg nie zaszkodzi. W przysiadach też śmiało przynajmniej te 5 kg tygodniowo dokładaj. Skup się na technice bo ten trening powinien skatować Ci nogi. Najlepiej jak nagrasz siady, rdl, wykroki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:14:09
japko7146 - Bodybuilding Life Style
